『いつまでも「老いない脳」をつくる10の生活習慣』
石浦章一著 WAC刊
図書館に返却するにあたりその10項目を記録しておく
1:週に2〜3回以上、1回30分以上運動をする
有酸素運動と筋力運動をバランスよくして血流をよくする
体内の血流をよくすることは脳の働きも活発にする。
血圧を下げ、カロリーも消費するので太りすぎを防ぐ。
2:食生活のバランスに気をつけ、食べ過ぎない
野菜でビタミン、ミネラル、繊維分を補充
魚類の不飽和脂肪酸で血液凝固阻止、コレステロール下げ
豆腐、納豆等大豆タンパクで血中コレステロール下げ
「腹八分目」で寿命を延ばす
空腹時に出る消化管ホルモンは、脳の働きを良くする
3:ストレスをうまく受け流す
気持ちの持ち方、生活習慣でストレスをうまく処理する
気分転換、嫌いな人と距離をあける、こだわらない
多少自分勝手に振舞うことも必要
4:人とのコミュニケーションのある生活
リラックスして話せる相手がいるか、場所があるか
仕事だけでなく、家族のコミュニケーションが大切
5:好奇心をもって、新たなことに挑戦する
好奇心を抱くと、物事を成し遂げる集中力を発揮
うまくいかなくても脳は苦労し活発に働く
6:学習習慣を続ければ記憶力は保たれる
現役時代は能力を高めるために学ぶ
リタイアしたら自分の興味のあることを学ぶ
7:目標をもつ
締め切りや完成等目標をもつことでやる気を起こし、
脳を活性化させる
8:自分に報酬を与える
報酬を期待することでドーパミン神経が活発になる
自分で自分に報酬を与えてモチベーションを高める
自分の気分をいい状態にしてやる気が起こり、脳も活性化
9:本を読む習慣を維持する
脳の言語野が活動し、脳の各部位が活動する
言語は脳活動の基本。脳の基礎体力の維持に繋がる
刺激され、知識も蓄えられる
10:意識的に段取りする
慣れた仕事の段取りは脳内に組込まれて省力化されている
新しいこと、複雑な仕事をすることで脳に負担をかける
その新たな事に慣れれば意識しなくても出来るようになる
・・・・・・・返却・・・・・・・