『いつまでも「老いない脳」をつくる１０の生活習慣』
石浦章一著 WAC刊
図書館に返却するにあたりその１０項目を記録しておく
1：週に２〜３回以上、１回３０分以上運動をする
有酸素運動と筋力運動をバランスよくして血流をよくする
体内の血流をよくすることは脳の働きも活発にする。
血圧を下げ、カロリーも消費するので太りすぎを防ぐ。
2：食生活のバランスに気をつけ、食べ過ぎない
野菜でビタミン、ミネラル、繊維分を補充
魚類の不飽和脂肪酸で血液凝固阻止、コレステロール下げ
豆腐、納豆等大豆タンパクで血中コレステロール下げ
「腹八分目」で寿命を延ばす
空腹時に出る消化管ホルモンは、脳の働きを良くする
3：ストレスをうまく受け流す
気持ちの持ち方、生活習慣でストレスをうまく処理する
気分転換、嫌いな人と距離をあける、こだわらない
多少自分勝手に振舞うことも必要
4：人とのコミュニケーションのある生活
リラックスして話せる相手がいるか、場所があるか
仕事だけでなく、家族のコミュニケーションが大切
5：好奇心をもって、新たなことに挑戦する
好奇心を抱くと、物事を成し遂げる集中力を発揮
うまくいかなくても脳は苦労し活発に働く
6：学習習慣を続ければ記憶力は保たれる
現役時代は能力を高めるために学ぶ
リタイアしたら自分の興味のあることを学ぶ
7：目標をもつ
締め切りや完成等目標をもつことでやる気を起こし、
脳を活性化させる
8：自分に報酬を与える
報酬を期待することでドーパミン神経が活発になる
自分で自分に報酬を与えてモチベーションを高める
自分の気分をいい状態にしてやる気が起こり、脳も活性化
9：本を読む習慣を維持する
脳の言語野が活動し、脳の各部位が活動する
言語は脳活動の基本。脳の基礎体力の維持に繋がる
刺激され、知識も蓄えられる
10：意識的に段取りする
慣れた仕事の段取りは脳内に組込まれて省力化されている
新しいこと、複雑な仕事をすることで脳に負担をかける
その新たな事に慣れれば意識しなくても出来るようになる
・・・・・・・返却・・・・・・・
